Comment dire non sans culpabiliser ?
CONFIANCE ET ESTIME DE SOI
Nous sommes inégaux sur l’affirmation de soi
Je galère à dire non depuis que je suis petite ! J’ai l’impression de décevoir et je déteste ça 🥺.
Il m'est arrivé de dire oui car je ne savais pas dire non par manque d'affirmation.
Avec le temps et de l'entraînement, j'ai appris à être assertive et à formuler mes besoins sans passivité et sans agressivité.
C’est quand même fou qu’un mot aussi simple à prononcer que NON soit aussi difficile à oser DIRE !
Ce n'est pas anodin car les sciences sociales montrent que :
Les hommes apprennent à affirmer leurs choix et défendre leurs intérêts dès l’enfance,
Les femmes sont encouragées à être conciliantes depuis le berceau,
Les personnes racisées évitent le conflit et surjouent la politesse pour ne pas être perçues comme agressives,
Les personnes LGBTQIA+ ont du mal à pouvoir s’affirmer dans le milieu pro de peur d'aggraver les discriminations.
Rencontrer des difficultés à dire non et faire preuve d'assertivité c’est NORMAL et je t’explique pourquoi.
L'éducation
Dès l’enfance, on apprend à être poli·e et à éviter de contrarier les adultes. A l’école, on apprend à lire et à écrire, mais pas à s’affirmer sans crainte et à poser ses limites.
Honnêtement, qui n’a jamais entendu : ”Sois sage et écoute les adultes” ?
Quand on grandit dans un environnement qui valorise l’obéissance, c’est normal de trouver anormal et de ne pas savoir dire non ! 🍼
La peur du rejet
Le psychologue Abraham Maslow place le besoin d’appartenance au centre de la pyramide des besoins. Faire partie d'une famille, d'un groupe, d'une tribu est un besoin fondamental et universel.
Dire non c’est prendre le risque d’être exclu·e par le groupe social. Et c’est terrifiant ! 😔
Le syndrome de la bonne élève
Certaines personnes ont tendance à vouloir faire plaisir aux autres pour être appréciées et reconnues.
Quitte à faire passer les besoins des autres avant les leurs et à se surcharger !
C’est ce que les anglo-saxons appellent le people-pleasing (vouloir faire plaisir à tout prix).
Dire non c’est avoir l’impression d’être une mauvaise personne. 😇
La culpabilité
Dire non peut générer de la culpabilité chez les personnes ayant un sens du devoir et du sacrifice très fort.
On associe le non à un manque de générosité ou à un refus d’apporter son aide.
En réalité, dire non c’est penser à soi et préserver son énergie pour se rendre disponible quand on l’est vraiment.
C’est impossible de s’obliger à être disponible tout le temps. 👩🏻⚖️
La crainte du conflit
Dire non c’est s’opposer à la demande ou l’ordre de quelqu’un.
On dit oui pour ne pas avoir à faire face à une réaction négative et/ou violente : déception, colère, insistance, dispute ...
Dans certains cas, dire non c’est se mettre en danger : un danger réel ou un danger perçu selon les cas.
Alors mollo sur les injonctions de dev perso qui invitent à savoir dire non à tout prix ! 🫠
Dire non est un acte de résistance
Dire non c’est affirmer ses choix face à l’injustice.
Dire non c’est poser des limites dans un système qui t’oppresse.
Dire non c’est refuser de t'effacer au profit des personnes de pouvoir.
Dire non c’est affirmer sa place et oser exprimer tes besoins.
Dire non c’est savoir se faire respecter et affirmer sa personnalité.
Dire non c’est affirmer que tes désirs et tes besoins comptent autant que ceux des autres ✊🏻
Mes conseils pour dire non sans trembler
☑️ Rappelle-toi que tu as le droit : Refuser une demande, ce n’est pas rejeter une personne. Tes besoins comptent autant que ceux des autres.
☑️ Ose affirmer tes limites : Un “non” ferme vaut mieux qu’une justification trop longue qui laisse place à la négociation.
☑️ Apprivoise l’inconfort : Dire non peut être difficile sur le moment mais c’est un investissement pour ton bien-être à long terme.
☑️ Accepte de ne pas plaire : Tu vas peut-être décevoir les attentes des autres et c’est pas grave. Tu ne peux pas plaire à tout le monde ! Dire non ce n'est pas blesser quelqu'un.
☑️ Entraîne-toi à affirmer dans le respect en disant non poliment et fermement : "Non, je ne peux pas, mais merci de me l’avoir proposé", "Je préfère décliner cette fois-ci", "Ce n'est pas possible aujourd’hui, mais une autre fois peut-être ?", "Je préfère ne pas m'engager là-dessus."
Si tu sens qu’un blocage persiste quand tu veux affirmer davantage tes limites, n’hésite pas à te faire accompagner !
Ensemble, nous identifierons ce qui t’empêche de dire non et ferons sauter les bons verrous : croyances limitantes, manque de confiance en soi, faible estime de soi et /ou de respect de soi, peurs d'être soi-même ...
Savoir s’affirmer est un cheminement qui prend du temps et nécessite de sortir de sa zone de confort, mais qui permet d'affirmer son caractère pleinement et sans crainte !
Je suis Ayessa Loutfi, praticienne en hypnose certifiée spécialisée en confiance en soi et anxiété.
Mon accompagnement est ciblé pour dire définitivement au revoir à l'anxiété.
Je vous reçois pour des séances d’hypnose en ligne.
Si vous envisagez de démarrer un accompagnement, réservez un appel téléphonique gratuit pour en discuter 🧡
