Le lien entre anxiété et confiance en soi dont personne ne parle
ANXIÉTÉ, STRESS, ANGOISSECONFIANCE ET ESTIME DE SOI
Et si une faible confiance en soi était la cause cachée de l’anxiété chronique ?
On parle souvent de l’anxiété comme d’un trouble à traiter avec des techniques de relaxation, de méditation, ou des médicaments type antidépresseurs et anxiolytiques. Mais on oublie trop souvent de regarder en profondeur !
Dans cet article, je vous propose d'explorer un lien fondamental et pourtant largement sous-estimé : celui entre anxiété et confiance en soi. Une perspective issue de mon expérience en psychothérapie et en hypnose.
1. L’anxiété : un signal d’alarme intérieur
L’anxiété est une réaction naturelle du corps face à un danger ou une incertitude. Le corps et le mental paniquent pour vous faire réagir. Elle devient problématique lorsqu’elle se manifeste de manière excessive, voire constante, même en l’absence de menace réelle.
Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que l’anxiété généralisée n’est qu’un symptôme psychique. L'anxiété est une alerte envoyée par votre système interne pour signaler un écart entre ce que vous vivez et ce que vous pensez pouvoir gérer.
Ce signal est souvent mal interprété !
On traite les troubles anxieux comme un problème à faire taire, au lieu de voir l'anxiété comme un message important à écouter. Pourtant ce que ce message veut dire c’est : "Tu crois ne pas pouvoir faire face."
Ce n’est pas la situation en elle-même qui est source d’angoisse, mais le regard que vous portez sur vos capacités à la gérer.
2. Et si tout venait d’un manque de confiance en soi ?
Une faible confiance en soi agit comme un amplificateur d’anxiété.
Voici quelques exemples que j'ai entendu en séances :
Vous hésitez à dire non ou à poser vos limites : vous craignez de décevoir ou de mal faire, l’anxiété monte.
Vous doutez de vos compétences au travail : votre cerveau anticipe un échec, le corps réagit par de l’anxiété.
Vous remettez vos projets à plus tard : vous avez peur de ne pas être à la hauteur, alors vous évitez... mais cela entretient l’inconfort
Vous avez du mal à prendre des décisions : la peur intense de vous tromper, de faire "le mauvais choix" alors l’indécision crée une tension interne constante.
Vous cherchez l’approbation des autres : votre estime dépend du regard extérieur, ce qui vous met dans une insécurité permanente,
Vous vous comparez sans cesse aux autres : ce réflexe alimente le sentiment d’infériorité et donc l’angoisse d’échouer ou d’être jugé·e. Cela va parfois même jusqu'à l'anxiété sociale.
Vous avez peur de parler en public ou de prendre la parole devant un groupe : vous anticipez les critiques, les regards des autres, les jugements, vous craignez de faire un malaise et de perdre le contrôle, vous avez des tremblements … alors que souvent, tout se passe bien.
Vous êtes perfectionniste : vous vous fixez des standards irréalistes et la crainte irrationnelle de ne pas les atteindre génère un stress constant.
Dans ma pratique, j’observe souvent ce lien invisible : derrière une personne souffrant d'anxiété et de stress chronique se cache une personne qui ne croit pas en sa valeur.
3. L'estime de soi comme base de sécurité
L'estime de soi agit comme un filet de sécurité sécurisant. Lorsque l'estime de soi est solide, les aléas de la vie deviennent des défis & des challenges.
Lorsque l'estime de soi est fragile, ces mêmes situations deviennent menaçantes voire impossibles à gérer. Quand la confiance en soi est érodée, le moindre imprévu, la moindre responsabilité ou critique devient une menace perçue comme insurmontable.
C’est une clé de lecture essentielle : l’anxiété peut être comprise comme une alerte du système de sécurité interne qui vous dit "tu n'as pas les ressources" alors que vous vous les avez probablement.
Ce décalage entre vos ressources réelles et la perception que vous en avez est au cœur du lien entre anxiété et confiance en soi.
4. Le cercle vicieux : anxiété ↔ manque de confiance
Ce qui rend ce lien entre anxiété et confiance en soi encore plus pernicieux, c’est qu’il s’auto-entretient.
Voici comment le piège se referme :
Le manque de confiance fait naître des peurs intenses,
Ces peurs provoquent de l’anxiété, des angoisses et de la panique,
L’anxiété empêche d’agir : vous êtes dans l'évitement car vous avez peur d'avoir peur
L’inaction renforce l’idée qu’on n’est pas capable,
Et ainsi de suite...
Plus la confiance en soi diminue, plus l’anxiété augmente. Et plus l’anxiété prend de la place, plus elle affaiblit la confiance. C’est un véritable cercle vicieux, souvent invisible, qui s’installe progressivement et peut devenir paralysant.
Ce cercle vicieux vous enferme dans un système de croyances limitantes et de dévalorisation.
C'est comme une spirale qui vous aspire : plus vous évitez, plus votre cerveau intègre que vous êtes incapable, et plus il réagit par l’anxiété au moindre déclencheur.
5. Pourquoi ce lien est-il si peu abordé ?
Le lien entre anxiété et confiance en soi reste rarement mis en lumière.
On préfère souvent traiter l’anxiété comme un problème isolé, en s’attaquant uniquement à ses manifestations visibles et physiologiques.
Les approches classiques de thérapie se concentrent souvent sur le symptôme physiques visibles : calmer les crises d’angoisse, éteindre les attaques de panique, respirer pour atténuer les palpitations, gérer le stress ...
L'anxiété est perçue comme une émotion négative à combattre, au lieu d'en faire une alliée.
Les traitements médicamenteux sont prescrits d'office pour ne pas voir le vrai problème.
La confiance en soi est parfois perçue comme un sujet à part, moins prioritaire.
Ce lien demande un travail introspectif plus profond et parfois inconfortable.
Pourtant en négligeant ce qui se joue en profondeur – le rapport que chacun·e entretient avec sa propre valeur – on passe à côté d’une composante essentielle du mieux-être.
En tant que thérapeute qui accompagne le trouble anxieux, je constate qu'en renouant avec la confiance, l’anxiété d'anticipation perd peu à peu son emprise.
C'est un mieux-être durable car cette approche de la santé mentale agit sur la racine, et pas seulement sur les branches.
6. Comment reconstruire sa confiance pour apaiser son anxiété ?
La bonne nouvelle, c’est que ce cercle vicieux peut être brisé !
Il ne s’agit pas de “devenir une autre personne”, mais plutôt de réapprendre à se faire confiance, à s’écouter et à reconnaître ses ressources.
Reconstruire sa valeur personnelle, c’est comme consolider les fondations d’une maison : une fois la base solide, tout le reste devient plus stable.
Voici quelques pistes efficaces :
Travailler sur ses croyances limitantes : "Je ne suis pas à la hauteur", "Je vais échouer"... Ces idées s’ancrent souvent très tôt et peuvent être déconstruites avec l’hypnose et un travail sur l'inconscient.
S’exposer progressivement à ses peurs : réaliser de petites actions qui sortent de sa zone de confort renforce la confiance.
Célébrer ses succès (même minimes) pour construire une base solide d’estime de soi.
Pratiquer la visualisation pour ancrer de nouvelles perceptions positives de soi.
S’entourer de personnes sécurisantes : l’environnement joue un rôle clé dans la construction identitaire.
Et si votre anxiété était un appel à restaurer votre confiance en vous ? En explorant ce lien souvent ignoré, vous ouvrez la porte à une transformation profonde. Et surtout durable.
Je suis Ayessa Loutfi, praticienne en hypnose certifiée spécialisée en confiance en soi et anxiété.
Mon accompagnement est ciblé pour se libérer des crises d'angoisse.
Je vous reçois pour des séances d’hypnose en ligne.
Si vous envisagez de démarrer un accompagnement, réservez un appel téléphonique gratuit pour en discuter 🧡
