Les pires erreurs que font les personnes anxieuses

1/ Qu'est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est une réaction naturelle face à une situation perçue comme stressante ou menaçante. L’anxiété est une réaction instinctive du corps face à un danger potentiel, un mécanisme de survie qui nous prépare à réagir rapidement (fuir, combattre ou se figer).

À petites doses, elle est utile : elle nous motive à anticiper des problèmes, à nous adapter aux défis et à éviter des situations risquées.

Cependant, lorsque l’anxiété devient excessive, elle dépasse son rôle protecteur et se transforme en un frein au bien-être. Elle peut être disproportionnée par rapport à la réalité, persistante même en l’absence de menace immédiate, et générer une souffrance importante.

On parle alors d’anxiété problématique lorsqu’elle :

• Est envahissante : elle occupe une grande place dans les pensées, empêchant de se concentrer sur autre chose.

• Provoque des réactions physiques intenses : tensions musculaires, palpitations, troubles digestifs, fatigue chronique.

• Altère la prise de décision : la peur de l’échec ou du jugement bloque l’action.

• Impacte la vie quotidienne : elle entraîne des comportements d’évitement (refus de certaines situations sociales, procrastination, isolement).

Elle peut se manifester sous différentes formes, comme le trouble anxieux généralisé, l’anxiété sociale, les phobies ou encore les crises de panique. Heureusement, il est possible d’apprendre à la gérer avec des approches adaptées comme l’hypnose, la thérapie brève et des techniques de régulation émotionnelle.

2/ Les symptômes fréquents de l’anxiété

1. Symptômes cognitifs (pensées et émotions)

• Ruminations : pensées envahissantes et répétitives, souvent négatives, qui tournent en boucle sans apporter de solution.

• Anticipation excessive : tendance à imaginer le pire scénario possible, même en l'absence de danger réel.

• Difficulté à se concentrer : le cerveau étant focalisé sur les préoccupations anxieuses, il devient plus difficile de se concentrer sur une tâche ou une conversation.

• Hypervigilance : sentiment d’être constamment en alerte, prêt à réagir à une menace, même insignifiante.

• Doute excessif : difficulté à prendre des décisions par peur de se tromper, ce qui peut entraîner une paralysie de l’action.

2. Symptômes physiques

L’anxiété active le système nerveux autonome et déclenche une réaction de stress physiologique :

• Tensions musculaires : douleurs au dos, aux épaules, à la nuque ou à la mâchoire en raison d’une contraction involontaire et prolongée des muscles.

• Palpitations et accélération du rythme cardiaque : sensation de battements rapides ou irréguliers du cœur, parfois accompagnée d’une sensation d’oppression thoracique.

• Respiration rapide ou superficielle : impression d’avoir du mal à respirer, pouvant mener à une hyperventilation et accentuer la sensation de panique.

• Troubles digestifs : maux de ventre, nausées, diarrhées ou constipation liés à l’activation du système nerveux entérique (l’axe intestin-cerveau étant très sensible au stress).

• Transpiration excessive : les glandes sudoripares réagissent à l’activation du système nerveux sympathique.

• Fatigue chronique : l’hyperactivité du système nerveux épuise le corps, entraînant un état de fatigue persistant.

3. Symptômes comportementaux

• Évitement des situations anxiogènes : par peur d’affronter une situation stressante, la personne anxieuse peut refuser des opportunités, éviter des interactions sociales ou repousser certaines tâches.

• Procrastination : peur de mal faire ou de ne pas être à la hauteur, ce qui pousse à reporter des décisions ou des actions importantes.

• Irritabilité et agitation : l’anxiété peut rendre plus réactif aux petits désagréments du quotidien et provoquer des réactions disproportionnées.

• Troubles du sommeil : difficulté à s’endormir, réveils nocturnes fréquents ou sommeil non réparateur à cause des pensées anxieuses.

3/ Les erreurs fréquentes pour stopper l’anxiété

1. Éviter systématiquement les situations anxiogènes

L’évitement donne un soulagement immédiat, mais renforce l’anxiété à long terme. Plus on fuit, plus la peur grandit.

✅ À faire à la place : S’exposer progressivement aux situations anxiogènes pour reprogrammer le cerveau et prouver qu'elles sont gérables.

2. Trop chercher à contrôler ses pensées

Vouloir absolument bloquer les pensées anxieuses les rend encore plus envahissantes. C’est le fameux paradoxe de l’éléphant rose : plus on essaie de ne pas y penser, plus on voit l'éléphant rose.

✅ À faire à la place : Observer ses pensées sans les juger et les laisser passer comme des nuages dans le ciel.

3. S’auto-diagnostiquer et chercher des solutions rapides

L’anxiété pousse souvent à vouloir comprendre immédiatement ce qui ne va pas, ce qui peut mener à un excès de recherches en ligne ou à l’adoption de solutions miracles (coaching non qualifié, méthodes non adaptées). Cela peut aggraver l’anxiété en renforçant l’impression d’un problème insoluble.

✅ À faire à la place : Prendre du recul et privilégier des approches éprouvées comme la thérapie brève, l’hypnose, en s’accordant du temps pour voir des résultats durables.

4. Prendre ses pensées anxieuses pour des vérités absolues

L’anxiété peut donner l’impression que nos peurs sont des certitudes. On peut croire que si une situation nous semble risquée ou inconfortable, c'est forcément qu’il y a un danger réel. Or, l’anxiété déforme la perception de la réalité et amplifie les menaces.

✅ À faire à la place : Remettre en question ses pensées en se demandant : « Est-ce un fait objectif ou une interprétation influencée par mon anxiété ? » Prendre du recul en notant ses craintes et en les confrontant à des éléments concrets peut aider à faire la distinction.

5. Se focaliser uniquement sur l’aspect mental de l’anxiété

L’anxiété n’est pas qu’une question de pensées, elle a aussi une dimension émotionnelle et corporelle. Ignorer les tensions physiques empêche une régulation complète.

✅ À faire à la place : Pratiquer des techniques corporelles comme la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou l’auto-hypnose pour relâcher les tensions.

6. Attendre que l’anxiété disparaisse complètement avant d’agir

Certaines personnes se disent : « Je ferai ça quand je n’aurai plus peur. » Or, attendre d’être parfaitement serein est une illusion qui bloque l’action.

✅ À faire à la place : Accepter d’avancer malgré l’anxiété et se donner la preuve qu’on peut gérer.

En mettant en place ces ajustements, il est possible de mieux vivre avec l’anxiété et même de la transformer en une force.

Et vous, y a-t-il une de ces erreurs que vous reconnaissez dans votre façon de gérer l’anxiété ? Quelle petite action pourriez-vous mettre en place dès aujourd’hui pour en sortir progressivement

Je suis Ayessa Loutfi, praticienne en hypnose certifiée spécialisée en confiance en soi et anxiété.

Mon accompagnement est ciblé pour dire définitivement au revoir à l'anxiété.

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